صحبت کردن از مسائل جنسی بویژه مسائل جنسی زنان، حقوق جسمی، روحی و قانونی ایشان در این مورد ، بهداشت روانی و جسمی و... همیشه نه فقط جزء خط قرمزهای رسانه ای که حتا جزء خط قرمزها در آموزش های رسمی و غیر رسمی و حتا مکالمات جدی در جامعه ما بوده است.
تنها جایی که ما سراغی از این سوژه می بینیم و می شنویم گفتو گوهای غیر رسمی غیر جدی است که یا در قالب جک و لطیفه دهان به دهان می چرخد و طبیعتا نمی شود از آن انتظار آگاهی دهی یا آموزش داشت و یا در شکل مشاوره های بسیار خصوصی است که باز جنبه اطلاع رسانی عمومی پیدا نمی کند و دایره بسیار بسته ای را شامل می شود.
برآنیم تا در سایت زنان ایران بحثی را در این باب بگشاییم و ناگفته هایی را که در برگیرنده مسائل بسیاری از زنان از اقشار مختلف می شود، مطرح کنیم.
در این راه دست همکاری همه روانشناسان، پزشکان، مترجمان و گزارشگرانی که در این زمینه می توانند ما را یاری کنند، می فشاریم.
در حال حاضر در مقايسه با گذشته، زنان، در حيطه مسائل جنسي، داراي آزادي بيشتر و درك بهتري از حقوقشان هستند. اما باز هم در اين زمينه در رده هاي سني مختلف، دانش و آگاهي كافي وجود ندارد، زيرا منابعي بر مبناي تحقيقات واقعي در دسترس نيست كه به زنان كمك كند تا بدانند چگونه ارتباطات جنسي و جسم و روحشان را سالم و شاد نگه دارند.
نويسندگان كتاب مسائل جنسي براي زنان (سه درمانگر جنسي) توضيح مي دهند: اطلاعات مربوط به اين مسائل كم نيست اما اطلاعات جنسي در رابطه با زنان كم است. اين نويسندگان معتقدند بايد يكسري اطلاعات علمي به روز، براي زنان تهيه شود كه به حذف باورهاي موهوم جنسي، شناخت نقش بازدارنده هاي جنسي، مهار تصوير ذهني جسم از ريخت افتاده وكنار آمدن با مشكلات خاص بدنشان كمك كند.
اما زنان چگونه آگاهي جنسي مربوط به زندگيشان را به دست بياورند؟
گام نخست: نسبت به پيشينه فعاليت جنسي خود شناخت پيدا كنيد. يعني رشد جنسي تان را از اوايل كودكي مرور كنيد. همچنين شرح حال فعاليت جنسي تان ، شامل چيزي كه از خود ارضائي و اولين ارتباط جنسي تان كشف كرده ايد، پيامهاي فرهنگي كه در رابطه با مسائل جنسي دريافت كرده و انتقال داده ايد را نيز بررسي كنيد.
گام دوم: بدنتان را بشناسيد. پژوهشها مرتبا نشان مي دهند كه زنها در مورد بدن و رفتارها و تمايلات جنسي شان شناخت كمي دارند. زنها وقتي راجع به هورمونها و عملكرد جنسي خود بيشتر بدانند و نسبت به بدن خود بيشتر آشنا شوند به هويت جنسي مثيت و اعتماد به نفس جنسي دست مي يابند.
گام سوم: با بدنتان در صلح باشيد. پيامهاي فرهنگي در مورد اهميت جواني، خوش اندامي، لاغري يا روشني پوست مي تواند مانع احساس جذابيت جنسي و ابراز علايق جنسي زن شود. فائق آمدن بر اين پيامها بر كسب هويت جنسي سالم تاثير دارد، اما كار راحتي نيست.
در اين مقاله سعي شده است با استفاده از راهكارهاي پيشنهادي خانم آن هوپر چگونگي آرام سازي جسم و پذيرش آن بررسي شود.
تمرينات آرام سازي مي تواند به رفع اضطرابي كه مانع موفقيت در ارتباط جنسي مي شود و همچنين رفع خستگي و تنش كمك كند. اين تمرينان شامل نفس عميق، آرامش ذهني، و تمرينهايي براي رها كردن انقباضات عضلاني بدنتان است.
1.در ابتدا براي رفع خستگي يك حمام گرم طولاني برويد. سپس اطمينان حاصل كنيد كه اضطراب و نگراني خاصي نداريد و اتاق نيز گرم و راحت است.
2.روي يك سطح هموار به پشت دراز بكشيد، سعي كنيد ذهنتان را پاك كنيد.
3.در حاليكه با پاشنه پا روي زمين فشار مي آوريد، باسنتان را از سطح زمين جدا كرده و تا 10 بشماريد. در حين اين كار از احساس تماس با زمين از طريق پاشنه پا لذت ببريد. بعد از 10 شماره فشار به زمين را متوقف كرده و به حالت اول برگرديد، به پشت دراز بكشيد، سعي كنيد همان احساس خوب اتصال به زمين را حفظ كنيد. سپس به تنفستان توجه كرده، ريتم آهسته تنفس به صورت دم از طريق بيني و بازدم از دهان را ياد بگيريد.
4.در آغاز احتمالا نفستان سطحي و از قفسه سينه است. سعي كنيد نفستان را به گونه اي هدايت كنيد كه تحت كنترل ديافراگم قرار گيرد. به محض اينكه ريتم آرامي پيدا كرديد توجه را به تمركز فكر برگردانيد.
5.چشمها را بسته، سعي كنيد روي چيزي تمركز كنيد. مثلا روي نقطه كوچك نوراني خيالي به اندازه يك سر سوزن در تاريكي. اجازه دهيد بدنتان در بهترين حالتي كه مي تواند آسوده باشد، آرام بگيرد. سپس ذهنتان را از افكار مزاحم پاك كنيد(اين كار بعد از چند جلسه كه برنامه آرام سازي برايتان عادي مي شود، آسانتر خواهد شد.)
6.اگر به دست و پايتان توجه كنيد خواهيد ديد كه احتمالا همچنان منقبض باقي مانده اند. براي رهايي از اين حالت، انقباضات عمدي را در عضلاتتان آغاز كنيد. ابتدا ساق پاي چپ را منقبض كنيد و تا 5 بشماريد، سپس رهايش كنيد. اين كار يعني منقبض و سپس شل كردن را در مورد ران پاي چپ تكرار كنيد. پس از آن ساق و ران پاي راست و بعد باسن - ابتدا يك طرف، سپس طرف ديگر، بعد هر دو طرف با هم – همين عمل را در مورد شكم، سرشانه، دست چپ، بازوي چپ، دست راست، بازوي راست انجام دهيد و در آخر، عضلات صورت را كاملا جمع كنيد و تا 5 شمرده و سپس رها كنيد. در طول تمام اين انقباضات و همچنين در حين رها كردن عضلات، شمارش تا 5 فراموش نشود.
7.عضلات بدن را كاملا شل كرده و رها كنيد، 5 تا 10 دقيقه وقت بگذاريد تا بدنتان به حالت آرامش بازگردد.
8.بعد از انجام تمرينات به ماساژ خود بپردازيد. به آرامي دستتان را در تمام سطح بدن حركت دهيد، شكم، پستان ها، صورت، دستهاو پاها. احساس شرم نكنيد. اين عمل، بازشناسي اندامتان و پذيرش آنهاست و عشق ورزيدن به آنچه هستيد.
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر